90 barki

Dzień 74 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 15 / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / [...]

[...] mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . Triceps był już mega zmęczony… tricki po prostu dostały po dupie. Cardio, prysznic, szama drzemka, solarium i do drugiej [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x12, 9x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 7x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Chyba trochę barki poprawione. Klata jakby pełniejsza. No i dwójki odrobinę. Na focie waga 90.5kg. Wagowo mniej niż powinno być / lub mniej smalcu na chwilę obecną. Ale optycznie większy. A to się liczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-30 11:16:22

Witam. Mam 16 lat i chodzę na siłownię od około 1.5 roku. Na początku ważyłem gdzieś około 45 kg. Jak to zawsze bywa przez pierwsze miesiące był szybki progress, dużo poszło w obwody i w kilogramy. Przed 2018 roku zaliczyłem progress 57 kg, +6 cm. w bicepsie i jakieś +15cm w klacie. Od początku roku zacząłem robić sobie dietę, brałem kreatynę, [...]

Domino, no to coś musimy ogarnąć:-) Pesto z biedronki;-D Noo, to połączenie coraz mniej mi pasuje... jeszcze na masie, jak nie robiłem cardio i mobilizacji, bo nie było problemu z krzyżem, to uszło te 2h na siłowni. Teraz byłoby to lekko 3h... ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 4x122 12x100 -wyciskanie wąsko 10x120, 9x120 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]

Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność [...]

Moja rada nie rób za szybko.od początku spokojnie przy kazdym akcencie przeprost i luzuj barki na pół sekundy tylko nie za dlugo bo na 90 reps to czasu malo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-24 12:18:58

[...] powtórzeń, m. czworogłowy uda: wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 8-12 powtórzeń, łydki: wspięcia na palce stojąc, 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. naramienny: wyciskanie na barki, 3 serie x 8-12 powtórzeń, biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, 3 serie x 8-12 powtórzeń, triceps: prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie x 8-12 powtórzeń, [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 7x120 :-D 13x100 -wyciskanie wąsko 7x122, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki [...]

[...] 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. PRZYSIADY 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s+2 serie rozpiętek 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s

[...] nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. Wykroki 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s

[...] kgx 12; 7 kg x10; 8 kg x 10 - odwrotne pompki x 12 x 2s.; +5 kg x10; >klatka - wyciskanie na ławeczce poprzecznej z hantlami 2x10kg x 12x 3s. - rozpiętki 2x6kg x 10x3s. >barki - wyciskanie nad głowę hantle 2x9kg x 10 x 3s. - unoszenie przed siebie naprzemiennie 2x7kg x 10x na stronę x 3s. - unoszenie do boku 6kg x 10; 7kg x 10; 8kg x 10 - [...]

Wypiska z wczoraj PUSH II Trening gościnnie na innej siłce -Wyciskanie na barki hammer 5x140, 8x120 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) [...]

[...] po 12 ! Barki no dzisiaj mega zaskoczony 9 x 41kg, jestem ciekaw czy zarzucę 43kg xD Wyciskanie francuskie po konsultacji z Przemem zamieniłem na wąsko i nie bolały mnie barki jak i lewy łokieć! Po cardio czułem mega ssanie.. xD do domu jedzonko, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało ale już koło 19 zjazd energii, jakoś słabo dzisiaj [...]

[...] tydzień będzie nieco inaczej bo w niedzielę wyjeżdżam na 6 dni w góry i chcę żeby nogi odpoczęły kilka dni przed łażeniem po 10-20 km dziennie: wtorek (dziś): nogi środa: barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości [...]